Официальная группа Вконтакте йога-центра на улице Кирова

почему он говорил именно так. Ведь пока человек сам не увидит в себе что-то, что ему мешает жить и заниматься чем-то в своей жизни, то любой «совет» или «подсказка» со стороны, даже от преподавателя, так как это будет касаться непосредственно личности и привычного образа мышления, а не того, какие ещё есть секреты у той или иной асаны, будет восприниматься не иначе, как нападение и ни к чему хорошему не приведёт, а наоборот отодвинет ученика ещё дальше от истины.
А вот просто практикуя регулярно, со вниманием и ОБЯЗАТЕЛЬНО с самоизучением своих собственных привычек в том или ином положении — однажды ответ придёт. И придёт он изнутри, оттуда же, откуда и вопрос возник.
Практикуем дальше

ю внимания. Они должны стать конкретными, осязаемыми. Если сравнивать с физическим миром, то прана — это деньги. Думаю не надо объяснять разницу между состоянием когда ты живешь на пособие и еле-еле сводишь концы с концами и состоянием, когда у тебя есть инструмент заработка и доход постепенно растет. Суть в том, что растет. Представьте. Только прана круче. Ну или уровень личной силы. Количество и качество квантов сознания, которые ты способен увлечь на свою идею. Как сила государства зависит от количества и качества его жителей, так и мы зависим от количества и качества наших жителей, квантов сознания, микровит. А остальное (здоровье, деньги, отношения и другие мыслемые и немыслемые «плюшки» этого мира) следствие уровня личной силы. Только вот на каком то этапе, интерес все больше переходит к «плюшкам» не этого мира..
Всем ОМ! И хорошей практики!
.
.
.

жества, которое раздается в вашем сердце. Оно говорит: » Попробуй еще раз». Настоящая сила заставляет прогибаться при чрезмерном давлении, а не ломаться. Только глубокое знание вашей внутренней силы может подарить вам настоящий покой.
А затем вместе с силой приходит любовь. Любовь-это основа, соединяющая все человечество. А трудные позы йоги могут научить вас погрузиться в эту любовь, выражающую истинную силу внутри вас. Йога учит тому, как поверить в то, что нельзя увидеть глазами, и именно безграничной силой любви она преображает практики».
Кино Макгрегор
» Священный огонь. Мое путешествие в глубины Аштанга йоги».

е начать преподавание. Когда вы будете готовы, я скажу вам.
Одна только способность делать сложные асаны не делает вас хорошим учителем. Вам нужны и другие качества. Иногда студенты просят меня авторизовать их, просто потому что они знают, как делать асаны продвинутого уровня, но этого не достаточно для того, чтобы обучать аштанге. Некоторые люди говорят мне что-то вроде того, что они были в Гималаях и там услышали голос, который сказал им, что они должны стать учителями аштанги, и поэтому они приехали в Майсор. Это полная чепуха. Не учитесь у людей, которые слышат голоса в своей голове. Я не даю авторизации таким людям.
Чтобы быть учителем аштанга йоги, вы должны представлять практику правильным образом. У вас должны быть искренняя любовь и уважение к вашей садхане и учению вашего гуру. Тогда вы будете правильно учиться, и сможете правильно обучать. Аштанга не легкая. Даже после того, как я авторизую учителей, я принимаю их в качестве ассистентов шалы в Майсоре, чтобы они могли учиться и получать опыт правильного преподавания. В майсорской шале у нас есть студенты со всего мира. Учителя, ассистирующие в шале в Майсоре, учатся тому, как обучать студентов из различных культур, с разными умами и телами. Некоторые студенты даже не говорят по-английски. Как учитель, вы должны знать, как учить всех, даже если они не говорят с вами на одном языке. Поэтому опыт, который вы получаете в майсорской шале, так важен. Не имея опыта, вы не можете преподавать.
НЕ БУДЬТЕ ОДЕРЖИМЫМИ АСАНАМИ
Ш: Я постоянно вижу это в новых студентах. Это желание поскорее получить больше асан. Некоторые студенты начинают практиковать дважды в день или три раза в день. Это не обязательно. Слишком много асан — это не полезно для вас. Когда вы практикуете аштангу, на тело и ум оказывается воздействие многими неявными способами. Вам нужно дать время своему организму испытать эффекты практики. Когда вы слишком много практикуете, вы можете травмировать себя или переутомиться. Используйте асаны, чтобы питать свое тело, а не истязать его. Не развивайте привязанность к асанам. Работайте добросовестно, чтобы стать лучше, но не становитесь одержимыми и зависимыми. Слишком много мыслей об асанах вырабатывают ненужное эго.
Почему некоторые студенты так торопятся? Вы спешите в практике поз, забывая о дыхании. Дыхание очень важно. Дышите носом. Никогда не дышите ртом. Рот для еды. Когда вы торопитесь, дыхание становится поверхностным. Это неправильно. Дышите, как следует. Когда вы практикуете аштангу, вам нужно знать, на каком движении делать вдох, на каком — выдох. Сохраняйте ваше внимание на дыхании. Со временем, тело научится двигаться во время вдоха и поймет, как двигаться на выдохе. Сосредоточьтесь на tristana: поза, направление взгляда и дыхание. Дыхание контролирует ум. Если ваше дыхание сбивчиво, ваш ум тоже выведен из равновесия. Вы получите новые позы, когда научитесь правильно дышать. Виньяса регулирует дыхание. Мы начинаем практику с surya namaskar, чтобы успокоить ум и отрегулировать дыхание. Чем больше вы практикуете, тем больше вы тренируете свое тело, ум и дыхание. Тело становится легким.
Когда вы прыгаете вперед и назад, делайте это со скрещенными ногами и активизируйте moola bandha. Это помогает сделать бандху сильнее.
КОММЕРЦИАЛИЗАЦИЯ ЙОГИ
Нет ничего плохого в том, чтобы зарабатывать деньги, обучая йоге. У учителя есть семья, студия, счета, которые нужно оплачивать. Жизнь дорогая. Я не вижу проблемы в том, чтобы учителя йоги зарабатывали деньги. Но вы должны быть хорошим учителем. Представлять практику должным образом. Я против этих TTC (teacher training courses), которые длятся один месяц. Эти методы выпуска готовых учителей йоги кратчайшим путем — коммерциализация практики и большая трагедия. Вы не можете стать учителем аштанги, или любым другим учителем, за один месяц. Это невозможно. Не обманывайте своих учеников. Требуются годы чистой sadhana, прежде чем вы сможете учить.
Йога не про асаны. Как практикующий и учитель йоги, вы можете нести позитив в этот мир. Используйте вашу практику, чтобы совершенствовать себя и делать мир лучше.

йствующий глава линии преемственности аштанги, Парамагуру Шарат Джойс, провел двухнедельный воркшоп лед-классов Первой серии в Майсоре, в Йога Центре Шарата Джойса. Мне посчастливилось быть частью этого воркшопа и получить разрешение Шаратджи вести запись его бесед продолжительностью примерно в час после каждого класса. Шаратджи делился советами и знанием о практике аштанги, и о том, что значит быть йогом. Вот его учение.
ЙОГА СОДЕРЖИТСЯ В ДНК ИНДИИ
Ш: Я рад видеть так много индийских студентов. Йога возникла в Индии. Когда вы практикуете йогу в Индии, ваш опыт всегда глубже. Многие риши (йоги, мудрецы) выполняли tapasya (аскезы, практику) в Индии и достигали moksha (освобождения). Когда вы практикуете здесь, вы можете ощутить эти энергии. У меня так много студентов, которые приезжают из всех точек мира, и они всегда возвращаются, потому что знают, что их опыт здесь совершенно другой. Даже если вы едете на север Индии, к нашим великим рекам, Ганге, Сарасвати… это места высокой энергии. Это объясняется тем, что очень многие риши медитировали там. Эта энергия хранится там.
ЦЕЛЬ ПРАКТИКИ ЯМ И НИЯМ
Ш: Вы должны практиковать йогу с одной целью — устранить ashudhi тела и ума. Ashudhi означает загрязнения. Когда мы выполняем tapas и практикуем с самоотдачей, мы можем обрести jnana — истинное духовное знание. Для того, чтобы обрести jnana, вам нужно практиковать высшие уровни йоги. Это требует времени. Коротких путей нет.
После многих лет практики ям и ниям, вы начнете всему придавать равное значение. Вы будете реагировать на счастье, грусть, приобретение, утрату, победу, поражение и все эмоции с samatha (невозмутимостью, спокойствием). Йога позволяет вам осознать, что все эти эмоции — в природе жизни. Когда вы понимаете это, вы больше не привязываетесь ни к каким эмоциям. Вы все будете видеть одинаковым. Ваш ум будет оставаться устойчивым. Это состояние ума — высшее состояние йоги. Вам нужно практиковать ямы и ниямы, чтобы достичь этого состояния ума. Так вы развиваете yogalakshan — качества йога.
Стабильный ум поможет вам предпринять правильное действие в любой ситуации. Йога придает стабильность уму. Ваш мыслительный процесс становится сильнее, и колебания прекращаются. Но для того, чтобы это произошло, вам нужно изменить образ жизни, чтобы он соответствовал практике. Вам нужно полностью посвятить себя практике. Вам нужно получить опыт практики. Это единственный способ.
КАК НАЙТИ ПРАВИЛЬНОГО ГУРУ
Ш: Чтобы найти хорошего гуру, для начала, вы должны хотеть стать хорошим учеником. У всех нас разные гуру на разных стадиях жизни. Наш первый гуру — это мать. Иногда студенты много раз приезжают в Майсор, и каждый раз, возвращаясь, они едут к новому гуру. Они пробуют новый стиль йоги. Нет посвящения себя одной практике. Такие студенты обойдут тысячу гуру и всегда будут находиться в замешательстве. Не будьте такими. Практикуйте один стиль с одним учителем. Вам нужно развивать глубокую любовь к практике и своему учителю, независимо от того, как хорошо гнется ваше тело или не гнется. Вы идете к одному учителю изучать одну асану, потом к другому — учить другую асану. Если тело лучше гнется на каком-то классе, то этот учитель становится вашим гуру. Но однажды в другой асане тело не гнется так сильно, поэтому вы начинаете искать нового гуру. Это катастрофа для практики. Если вы любите своего учителя, вы останетесь преданными одной практике и сохраните доверие учителю. Аштанга требует времени. Вам нужно иметь терпение и посвятить себя одной практике и одному учителю, тогда вы получите всю пользу своей sadhana (духовной практики) и учения вашего гуру.
Когда вы касаетесь стоп своего учителя, делайте это с чистым сердцем, не по привычке. В Индии мы касаемся стоп наших старших и гуру. Это акт чистой любви и уважения: вы смиряетесь перед учением вашего гуру и практикой. Обоюдное уважение между гуру и shishya (учеником) — это основа духовного обучения и развития.

закончила изучение второй серии под руководством Шарата Джойса и уже во всю практикует третью ️
она всю беременность практиковала, адаптируя первую и вторую серию под все естественные изменения в процессе и описала свой путь в этом.
она остеопат и применяет эти важные знания в работе со своими учениками
всего за один майсор, этим летом, она научила меня супер сложной виньясе в самом конце второй серии, которую я не могла освоить два года.
Отгадаете, кто это?!

ремя
⠀
Учитель делает правки. Правильная техника на майсорах со временем неминуема
⠀
Это традиционная форма передачи знаний от учителя к ученику напрямую. Именно так йога практиковалась испокон веков в Индии.
⠀
Вы практикуете согласно СВОИМ возможностям.
⠀
Вам не нужно подстраиваться под чужой темп дыхания
⠀
На майсорах вы знаете, что вам делать. Вы можете сконцентрироваться и понять, что значат все эти фразы про «медитацию в движении»
⠀
Майсор классы — самые безопасные за счет фокуса на каждом отдельно взятом студенте
⠀
Когда вы не можете прийти на занятие, вы можете практиковать дома, потому что четко знаете, что вам делать
⠀
Энергетику, которая складывается на майсорах, не встретишь ни на каких других занятиях
⠀
Для того чтобы прийти, вам можно быть абсолютным новичком. Именно с майсор классов идеально начинать свою практику, вопреки расхожему мнению, что это «только для продвинутых»
⠀

м» свойством, поскольку он лишает нас способности ясного восприятия жизни, принятия дальновидных решений, и в целом излишняя склонность к тамасичности превращает нас в овощеподобное существо. В зимнее время года особенно трудно выбраться из этого состояния по утрам, потому что солнце в наших широтах встает ближе к обеду, холодно, и хочется подольше подремать в одеялках. Это понятно, но все же мало приятного проводить по полгода в состоянии полусна. То, что способно вывести нас из оков полудремы тамаса — это раджас — мощная энергия, способствующая пробуждению. Утренняя динамическая практика йоги — это тот самый способ проснуться, почувствовать жизненную силу, прилив сил, подвижность, ловкость, пробудить внутреннее тепло, чтобы не дрожать от холода. Раджас побеждает заторможенность внутренних процессов, пробуждает энергию внутри, в том числе психическую, заряжает и бодрит.
Утренняя практика йоги имеет безусловное преимущество перед дневной/вечерней, поскольку утро — самое тихое время в сутках. Жизнь еще не вошла в привычное суетливое кружение, и внешняя тишина помогает нам настроиться на внутреннюю, на дыхание, на паузы между мыслями (которые по утрам, по тем же причинам, намного длительнее), установить контакт с собой на более глубоком уровне. Все это приводит к саттвичной ясности и чистоте к концу практики, после выполнения успокаивающих завершающих асан. Практика утром не страдает от переполненности желудка/кишечника, потому что выполняется на голодный желудок. Это способствует большей легкости и свежести в процессе и в результате занятия. Занимайтесь йогой правильно и с удовольствием

самый интересный момент»;
«сериальчик сам себя не посмотрит»;
«надо прямо сейчас ответить на тыщу сообщений от клиентов»
и во всех подобных случаях
я смотрю инстаграм этой бомбически крутой женщины. и иду дальше. спасибо, Саманта Лукас. видео — с Майсора, она, кстати, авторизованная.

т 3-ую серию находит работу на лэд-классе первой серии, и совсем там не скучает. 6 практика на неделе- это идеальное время для лэд-класса первой серии. С точки зрения физики, уже есть накопившаяся усталость и хочется сбавить темп. Вот тут и будет проверочка на реально освоенные асаны: быстрый вход, минимум лишних движений, вздохов, вытираний и пр ерунды; концентрация ума и никаких «вываливаний» из асаны раньше счёта «5»!
первый день практики. Если это первая серия, то после отдыха можно начать очень мягко, постепенно набирая выносливость и даже, сохраняя и приобретая энергию.
А вот вторая серия, по крайней мере в Майсоре- это экзамен, проверка концентрации и спокойствия ума, силы бандх, выносливости и в то же время спокойствия. Лэд-классы закаляют и тренируют нашу внимательность(!), концентрацию и выносливость. И не стоит убирать или отказываться от целой части метода. каждую субботу- лед класс в 8.30

те, как изменится мир вокруг вас.
Нади шодхана, или попеременное дыхание через ноздри — простая, но мощная дыхательная практика. Лучше всего выполнять её рано утром на пустой желудок. Если вы не делаете регулярно асаны, найдите время утром или вечером для практики пранаямы. Прежде чем преступать к Нади шодхане, должно пройти минимум сорок пять минут после приема пищи.
Продолжительность вдоха и выдоха должна оставаться одинаковой. Выполняйте по три подхода Нади шодханы примерно за пять минут.
Техника выполнения
* Сядьте в падмасану или со скрещёнными ногами, чтобы было удобно. Сделайте несколько глубоких дыханий. * Согните указательный и средний пальцы правой руки по направлению к основанию большого пальца. Зажмите правую ноздрю сбоку и снизу, сделайте полный вдох через через левую ноздрю. Не перенапрягайтесь. Пусть вдох будет естественным и свободным.
* Теперь уберите большой палец и зажмите левую ноздрю кончиками мизинца и безымянного пальца, делая выдох через правую ноздрю.
* Затем опять зажмите большим пальцем правую ноздрю и сделайте вдох через левую. Повторите пять раз и поменяйте стороны.
* Теперь зажмите левую ноздрю мизинцем и безымянным пальцем, делая вдох через правую ноздрю. * Затем зажмите большим пальцем правую ноздрю и сделайте выдох через левую, после чего сделайте вдох через правую ноздрю.
* Повторите пять раз.
Источник: Sharath Jois, Ageless: A Yogi's Secrets to a Long and Healthy Life (книгу можно купить на Амазоне:), стр. 150—152
Перевод: @annaglinkoyoga

причины, по которым люди решают бросить занятия йогой.
Первая причина, почему бросают йогу – это сопротивление ума, не желающего выходить из привычной «зоны комфорта».
Настоящая практика йоги подразумевает постоянную работу над собой по укреплению слабых мест, как своего физического тела, так и эмоционального, и ментального компонентов.
Йога, как длительная аскетическая практика, подразумевает работу на границе дискомфорта, что для обычного человеческого ума смерти подобно, потому что его природа диктует нам стремиться к комфорту, стабильности и предопределенности. А каждая новая более сложная асана, увеличение количество времени, выделяемого на практику пранаямы или иных техник, постоянно вносит оздоравливающий дисбаланс в систему, заставляя нас выходить на новый уровень адаптации и существования.
Вторая причина отказа от практики йоги заключается в отсутствии быстрого результата и видимой обратной связи от занятий.
Йога – это долгосрочный проект по созданию гармоничного тела и сознания.
Быстрый эффект от занятий бывает в том случае, если человек ещё достаточно не «убил» своё тело и сознание нездоровым ритмом современной жизни. Однако, это, к сожалению, редкое исключение.
Уровень здоровья среднестатистического человека, приходящего на занятия по йоге настолько низок, что для того, чтобы хотя бы избавиться от уже имеющихся проблем может понадобиться не один месяц практики.
Стоит учитывать, что процесс изменений тела и ума также тормозят укоренившиеся привычки неадекватного питания, мышления, поведения. Львиную долю в общую копилку причин, по которым человек может бросить занятия, вносит наше окружение. Здесь диапазон достаточно широк: от лёгкой усмешки в ответ на предоставленную информацию о Вашем увлечении либо вообще «пожизненная приписка» Вас к категории «сектантов» и обрыв социального взаимодействия.
Для некоторых людей – практика в режиме 2—3 занятий в неделю – это просто возможность прекратить движение в сторону деградации и более-менее поддерживать состояние здоровья тела и ума на одном уровне.
Чтобы достигнуть действительно ощутимых эффектов от практики йоги просто необходимо полностью пересмотреть и поменять свой ритм жизни, характер питания, мышления, свои убеждения и ценности. Очень часто как следствие развития и трансформации происходит смена окружения. А это очень трудный путь, требующий большой воли по обнаружению, вычленению и замены всего того хлама, который скопился в нашем теле и уме в результате жизни в современном социуме.
Следующая причина, почему люди бросают йогу – это отсутствие «резонанса» со своим учителем, стилем практики, помещением, группой.
Вроде бы, эти причины с первого взгляда кажутся относящимися к внешнему пространству, однако при более глубоком приближении можно обнаружить, что корнем таких решений оказывается, опять же, наш эгоизм. В данном случае «песни ума» будут на тему того, что я достоин лучших условий, лучшего тренера, лучшего стиля, лучшей группы, лучшего помещения и т.д.
Если Вы посетили уже десяток йога студий и перепробовали несколько стилей практики и не нашли что-то «своё», то самое время задуматься и ещё раз внимательно перечитать этот пункт:)
Ещё одной причиной, которая может остановить практика от дальнейших занятий йогой — это травмы и длительные пропуски, связанные с болезнями, командировками, отъездами.
Понятно, что получить полную свободу от работы и болезней в нашем обществе стоит очень больших вложений сил, времени и энергии, поэтому аспект здоровья и работы остаётся делом каждого…
#статья@yogastyle108

скусство. Думаю, знание музыкальных законов даже дает музыканту некоторые преимущества перед другими практикующими. Торговец или предприниматель – тоже талантливы в своем деле. И, занявшись йогой, добьются больших успехов в торговле. Тех, у кого есть какое-то настоящее призвание, практика делает гораздо совершеннее. Они обретают способность выполнять свой долг с легкостью. Йога – это не только ежедневная работа, это развитие разума.» ~ Шри Шайлендра Шарма

сидеть с серьезным выражением лица и ждать, как в конце все будет хорошо? По последним научным данным – УЖЕ ВСЕ ХОРОШО!) И всегда так было. И все эффекты от практики – на психофизиологическом, энергетическом, на любом уровне лучше и глубже от этого радостного состояния.» ~ Алексей Константинов

них освободитесь; 4. Улучшение общей обучаемости. Ваше восприятие, способность к обучению и все когнитивные функции выйдут на новый уровень, что мгновенно скажется на ваших результатах. Данный пункт будет интересен не только людям, связанным со сферой образования, но и всем тем, кто стремится чего-то добиться в жизни, т. к. каждый день жизнь преподносит нам новые уроки, и если вы уже стоите на пути самосовершенствования и самопознания, то вам не нужно доказывать важность данного фактора; 5. Способность визуализировать многократно повышается за счёт регулярной тренировки, совершаемой в процессе практики йога-нидры. А также если вы не умели визуализировать, то с помощью йога-нидры вы научитесь это делать; 6.Улучшается память настолько, что вы сможете вспомнить даже многие уже позабытые моменты из детства. Такой эффект расширения объёмов памяти связан с тем, что блоки бессознательного вскрываются, и информация, ранее заблокированная, становится доступной, отсюда и большое количество деталей, всплывающих из далёкого прошлого; 7.Повышается уровень стрессоустойчивости, в целом все системы организма начинают работать гармонично, так как в процессе практики йога-нидры с помощью глубокой релаксации будут устраняться все зажимы, что позволит вам в целом улучшить здоровье.
_______________________
Длительность сеанса: 60 минут

на майсор-классах. Для чего нужен лед-класс? Во-первых, это своего рода проверка: если вы можете выполнять асаны без напряжения, не теряя внимания и дыхания, значит, этот отрезок пути освоен. Если у вас есть какие-то недочеты, которые вы не замечаете во время личной практики, они обязательно проявятся, и вы увидите, над чем необходимо работать.  Во-вторых, во время лэд-класса мы практикуем «в потоке», без остановок и перерывов, соблюдая ровный, единый ритм дыхания на протяжении всей последовательности. Это своего рода эталон,  который мы затем стремимся воплотить на майсор-классах.
Хорошей практики!))

вы есть. Учась на закономерных последствиях своих поступков – обретаете мудрость, столь нужную на пути личностного и духовного роста. Духовная практика начинается на земле, не на небесах. Эта догадка осенила меня однажды утром, четверть века тому назад, когда я тихо сидел в медитации. Тут подошла моя трехлетняя дочурка Холли и дернула за штанину, требуя к себе внимания. Я сердито прошипел в ответ: «Не трогай меня, я медитирую!». И тут же понял, что упустил главное во всей духовной практике: обнять собственную дочь в тот момент было куда важнее, чем повторять раз за разом мантру. Когда люди задают абстрактные вопросы о времени, пространстве или реинкарнации, я неизменно спрашиваю в ответ, как у них обстоит дело с зарядкой, здоровой диетой, временем сна и добротой в отношении других…» ~ Дэн Миллмэн

изм, постоянно поддерживающий определенные важные параметры. Например, температуру тела, кровяное давление, кислотно-щелочной баланс. Такое физиологическое постоянство называют гомеостазом. Поддерживает гомеостаз вегетативная нервная система, в свою очередь регулируемая путем небольших сдвигов двух систем -симпатической и парасимпатической. Симпатическая система отвечает за наше возбужденное состояние, что называется «бей и беги». Симпатика позволяет мобилизовать все наши физические и интеллектуальные ресурсы. Можно сказать, что благодаря активации симпатической системы древний человек мог спасаться от врага и успешно охотиться.
Парасимпатика — уравновешивает симпатическую систему и направляет тело в русло расслабления и покоя. Назовем это «ешь и спи». Обе системы должны находится в балансе, чтобы человек был здоровым, активным и в то же время расслабленным. Когда две системы работают как надо, человек хорошо засыпает, нет ощущения тревоги, он легко переключается с деятельности на покой и обратно. Он умеет отдыхать и активно работать. Если же в жизни человека присутствует постоянный стресс, несоблюдение режима дня, то возможен сдвиг в сторону одной из двух систем, который приводит к ухудшению качества жизни (плохое и долгое засыпание, ощущение внутреннего сильного напряжения, скованность всего тела, поверхностное и неровное дыхание, плохое самочувствие, подавленное настроение).
Йога имеет достаточно инструментов для балансировки симпатической и парасимпатической систем: специальное дыхание в течение всего занятия, чередование усилия с расслаблением. Например, активная практика с динамическими элементами (такими как Сурья Намаскар), прогибами активирует симпатическую нервную систему, тогда как статичные упражнения, перевернутые позы переключают на парасимпатическую систему. Поэтому так важно включать в занятие как динамичные, так и медитативные элементы практики, чтобы нервная система приводилась в равновесие.
Шавасана или поза трупа является венцом мышечного расслабления. И для каждого человека длительность Шавасаны определяется индивидуально. Например, если человек беспокойный, и ему хочется все время куда-то бежать, развивать бурную деятельность и совсем не хочется лежать, то для него Шавасана должна быть более длительной, не менее 15 минут.
Если человек, наоборот, склонен к инертному состоянию, и ему сложно склонить себя к какой-либо активности, а вот полежать в позе отдыха он любит подольше, то ему наоборот, нужно укорачивать время пребывания в ней. 7—10 минут вполне хватит, чтобы восстановиться после физической нагрузки. Теперь, когда мы убедились в необходимости и важности выполнения Шавасаны, давайте рассмотрим, как ее правильно выполнять.
‍ ️ Техника выполнения
• Лягте на коврик удобно. Проверьте, нет ли дискомфортных ощущений, ровно ли лежит голова и шея, сняты ли очки. Можно положить под голову сложенный вдвое плед и накрыться одеялом. Ноги врозь, руки немного разведены в стороны, ладони смотрят вверх. Подвигайте руками, ногами, головой. Убедитесь, что вам комфортно и не придётся менять положение тела на протяжении всего расслабления. 
• На первых занятиях, пока навык полного расслабления ещё не совсем привился, голос учителя или аудиозапись могут помочь расслабить все части тела. Следите за голосом и расслабляйте все тело целиком. 
• Не спите. Находитесь в состоянии осознанности. Мысли могут приходить и уходить, не задерживайте на них свое внимание. 
• Возвращайтесь из Шавасаны постепенно. Пошевелите пальчиками рук и ног, и через бок, помогая себе рукой, садитесь на коврик. Побудьте еще немного в этом состоянии. 
В современной жизни так мало моментов, когда можно побыть с собой наедине, и Шавасана — как раз такой случай. Наслаждайтесь этой возможностью. И приятного вам занятия!

лнечных приветствий в Аштанге (5xA и 5xB) есть что-то действительно особенное. Каждое из них приводит вас в более глубокую связь с дыханием и вниманием к тому, как тело открывается с каждым последующим циклом. Дыхание и счет становятся метрономом для остальной части практики». Kathryn Samai «6 дней в неделю практики аштанги в течение последних 21 года. Это послужило для меня хорошим опытом и полностью изменило меня как человека. Как уже говорили другие, вы должны доверять методу. Он проникает очень глубоко! Если вам приходится сталкиваться с позами, которые вам не нравятся / которые вы не можете делать на коврике каждый день, это учит вас смирению и терпению, и вы преодолеваете страхи. И этот опыт начинает «просачиваться» в вашу жизнь с коврика. Если вы обрубаете практику по своему усмотрению и меняете стили йоги, я не верю, что вы получите такое же глубокое преобразование. Зависит от того, что вы хотите от своей практики на самом деле »
Donnie Luiza

тояние прозрачности и покоя. Ты и твоя природа – одно целое. И после практики – зарядки аккумулятора – ты весь день не чувствуешь усталости, беспокойства, раздражения, ты счастлив просто так, без причины. Потому что живёшь. Это и называется здоровьем, опираясь на которое каждый может построить всё, на что способен.» ~ В. Бойко

ности. Она также показана для тех, кто хочет развить в большей степени осознанность и интуицию.

оги. Люди ставят свою фамилию перед словом «йога» и изобретают новый стиль. Они надеются заполучить много последователей. Они снимают много видео, но все это напоминает фастфуд. Он вкусный, хорошо смотрится, но не является здоровым. Люди видят в этих стилях йогу, пробуют их и считают, что занимаются йогой. Хотя на самом деле это не так.
Аштанга йога – это не стиль йоги. Это метод исследования чего-то намного более глубокого, чем стойка на руках. Многие люди видят стойку на руках и ногу за головой и думают, что в это заключается суть Аштанга йоги. Но Аштанга йога – это способ познать, что такое йога, понять, кем мы являемся, как стать более ответственными, как улучшить себя, живя в этом мире. Аштанга йога – это метод.
Я говорил это много раз, но студентам необходимо напоминать об основах Аштанга йоги: о ямах и ниямах. Они – ключевые ингредиенты для практики йоги. Это то же самое, как готовить блюдо по рецепту: вам нужны эти ингредиенты, иначе ничего не сработает, и вы не будете заниматься йогой.
В методе Аштанги – восемь ветвей. Первые четыре – внешние опоры: яма, нияма, асана и пранаяма. В ямах есть подветви, а именно ахимса, сатья, астейя, брахмачарья, апариграха. Подветви ниямы – сауча, сантоша, тапас, свадхьяйя, ишвара пранидхана. И все они – очень важные и обязательные ингредиенты для духовного путешествия. Если вы хотите углубить свою практику, эти ингредиенты незаменимы. Без них вы никогда не поймете йогу. Вы проживете всю жизнь, упуская главное, считая, что йога – это то, что гибкие люди делают на фотографиях и видео, вроде ноги за головой и стоек на руках. Это привлекательно, прекрасно выглядит на фото, но это не йога.
Другие четыре ветви – пратьяхара, дхарана, дхаяна и самадхи – это внутренние практики. Как только освоены первые четыре ветви, последующие четыре произойдут автоматически. Нет необходимости пробовать их, они случаются сами собой. Конечно, это более высокие и тонкие уровни йоги. Для достижения их вам нужно избавиться от многих привычек, привязанностей, склонностей – многих вещей.
Это практика длиною в жизнь, и настоящая трансформация случается как только человек познает все ветви. Без понимания йоги через должное образование невозможно понять, что такое йога. Однако под образованием здесь понимается практика, внесение теории в практику. И необязательно формальное образование.
Мой дедушка, Шри К. Паттабхи Джойс, всегда говорил «99% практики, 1% теории», но очень часто люди понимали его слова неправильно. Они выполняли асаны с утра до вечера. Он же имел в виду практику теории, ям и ниям, все время. Для этого вы не сидите на месте, читая книги, вам необходимо проживать это. Возможно ли успокоить ум, прочитав citta vritti nirodha (вторую сутру Йога-Сутр)? Простое чтение этой фразы, даже тысячу раз, не позволит этому случиться. А возможно, приведет к противоположному эффекту. Теорию йоги нужно практиковать всё время. Только если вы применяете все эти вещи в повседневной жизни, произойдет citta vritti nirodha.
Для нас важным является оставаться спокойными каждый день, каждый день иметь мирную жизнь. Это то, на чем мы концентрируемся. Однажды кто-то может стать очень известным, а затем впасть в немилость. Асана будет получаться и уходить, деньги появляться и пропадать, слава приходить и исчезать. Нам необходимо делать то, что сохраняет наше спокойствие, баланс и стабильность. И это то, что дает нам асана.
Многие ли из вас могут в течение долгого времени сидеть неподвижно, сохраняя контроль над своим умом? Чтобы взять под контроль vrittis, или колебания ума, вы должны обрести стабильность, найденную в практике. И это метод обретения самоконтроля. Samatvam yoga uchyate. Samtvam – это спокойствие, баланс, уравновешенность. Это то, чем является йога. Это пожизненная практика ключевых ингредиентов для полноты вашей жизни. Надлежащие основы помогут расти стабильности. И таким образом случится йога. Если это может произойти со мной, это может произойти и с вами. Мы не разные. Для этого необходим твердый, позитивный взгляд. Йога может случиться с каждым, когда мы используем правильные ингредиенты».
Из интервью с Шаратом Джойсом, 31.05.17, переводи Нади Третьяковой.

та, чтобы вместить всех желающих. Поэтому Шарату приходилось вести классы в 3 смены: в 5, в 7 и в 9 утра. И это невероятные энергозатраты, особенно счет виньяс в лед-классах 6 часов подряд.
В связи с этим была построена новая огромная шала за пределами Майсора, чтобы всем хватило место для практики с один и тот же час, что, судя по всему, и происходит

ротиводействие от этих токсинов.
Благодаря пранаяме люди, страдающие одышкой при подъеме по лестнице или ходьбе в быстром темпе, могут увеличить объём лёгких. Техники глубокого дыхания помогут успокоиться тем, кто при стрессе, эмоциональной неустойчивости и тревоге дышат очень часто или задыхаются. Глубокое дыхание помогает улучшить концентрацию и даже рекомендуется детям с синдромом дефицита внимания и гиперактивности и другими подобными расстройствами.
Простая 20-минутная практика, выполняемая каждое утро, снизит уровень стресса и тревожности и поможет с радостью встретить новый день.
В отличие от шаткрии (шести крий), о которых говорилось в главе об очищении от токсинов, пранаяма является неотъемлемой составляющей практики асан. Те, кто занимается аштанга йогой, заканчивают каждую практику асан комплексом дыхательных упражнений. Само слово «хатха» (основы всей йоги) состоит из «ха», что значит Сурья нади (вдох через правую ноздрю), и «тха» — Чандра нади (дыхание через левую ноздрю). Контроль праны при её движении через каждую нади называется хатха-йогой. Благодаря этому не повышается давление, улучшается концентрация, вы остаётесь спокойным на протяжении всего дня, даже испытывая тревогу и стресс.
Источник: Sharath Jois, Ageless: A Yogi's Secrets to a Long and Healthy Life (книгу можно купить на Амазоне:), стр. 149—150
Перевод: @annaglinkoyoga

некоторое время, то на лэд- классе такой возможности я никому не даю. Нужно фокусировать внимание на счете виньяс, дышать в предложенном ритме, успевать сделать предписанные движения, удерживать дришти в назначенных точках, держивать банд(х)и на протяжении всей практики… — ум практикующего может сопротивляться поначалу, особенно у новичков, но потом становится словно укрощенный мустанг, которого ковбой поймал в прериях и подчинил своей воле. Ум становится податливым, не отвлекающимся на мелочи, послушным и однонаправленным — на санскрите это состояние ума называется ЭКАГРАТА».
Игорь Красильчук, преподаватель Аштанга йоги

оответствовать либо вдоху, либо выдоху, а также все статичные положения тела, которые удерживаются так же на ровном дыхании — все это и есть виньясы. ⠀ Виньясы — это как кирпичики в строительном деле (попробуй каменщик заложить угол дома не по правилам — вся постройка рухнет, даже если внешне дом тщательно заштукатурить). Виньясы — это как ноты на нотном стане. Попробуй выкинь пару десятков нот из сочинения композитора — не только мелодия теряется, но и весь замысел автора будет нарушен. В нашем мире все можно измерить: в минуте 60 секунд, в гектаре 100 соток земли, в неделе 7 дней, асаны в Аштанга йоге также имеют определенное количество виньяс. В Уттхита Триконасане – 5 виньяс, в Уттхита Хастападангуштасане – 14 виньяс и т.д. ⠀ Если практиковать асаны, не обращая внимание на их количество, а также на их порядковые номера, мы превращаемся в музыканта, который не знает нот, а играет мелодию на слух. Обычно такой музыкант обязательно где-то наврет. Ноты не позволяют музыканту делать ошибок. Виньясы не позволяют йогу ошибаться. ⠀ И если разобраться досконально в принципе виньяс, практикуя первую, вторую, или третью серию асан, вся практика превращается в динамическую медитацию. Никакой остановки, никаких перерывов. Сознание не отвлекается ни на соседа, практикующего рядом на коврике, ни на шум машин за окном, ни на что другое. Вся серия асан от начала до конца на одном дыхании. ⠀ Все это однажды меня увлекло, и я не перестаю наслаждаться этим до сих пор — вот почему я выбрал Аштангу и рекомендую ее всем, кто обращается ко мне за советом».
Игорь Красильчук, преподаватель Аштанга йоги

щих усталость, таких как болезни сердца и рак. Он помогает при боли в суставах и неподвижности, вызванной артритом. Имбирь снижает риск бактериальных инфекций Инфекции – вот еще один источник усталости. Имбирь помогает решить и эту проблему. Тысячи лет его использовали в народной медицине в качестве природного антибиотика, так как он способен бороться с инфекциями, вызванными бактериями. Среди многих преимуществ этого народного средства – отсутствие побочных эффектов. Имбирь борется с вирусными инфекциями Холодный сезон идет в ногу с гриппом. Грипп и другие респираторные инфекции отнимают силы у организма, и может пройти несколько недель после болезни до возвращения к нормальному состоянию. В этом может помочь ежедневное употребление имбиря. Исследования показали, что имбирь эффективен против вируса RSV, который вызывает многие простудные заболевания. Имбирь нормализует сахар в крови Для диабетиков и пре-диабетиков неустойчивый уровень сахара в крови может стать причиной хронической усталости. Если не бороться с этой ситуацией, можно приобрести долгосрочные проблемы со здоровьем. В одном исследовании люди с диабетом второго типа принимали 2 г имбиря ежедневно, и их уровень сахара, измеренный натощак, снизился на 12%. Имбирь уменьшает менструальные боли Усталость и боль, которыми сопровождаются критические дни, также истощают организм. Соединения куркумина, которые присутствуют в имбире, помогут решить эту проблему. Женщины, принимавшие в этот период 1 г имбиря, чувствовали эффект, сравнимый с приемом ибупрофена. Имбирь повышает умственный потенциал Физическая усталость – не единственная проблема, существует и спад умственной деятельности. Если ваши мысли в тумане или мозг работает вяло, есть проблемы с концентрацией внимания, памятью и рассеянностью, нужно начать принимать имбирь. Имбирь укрепляет иммунную систему Помимо противовирусных и антибактериальных свойств, имбирь обладает способностью встряхивать иммунную систему, помогая противостоять болезням. Это отличный источник бета-каротина, который снижает окислительный процесс в клетках и даже помогает замедлить процесс старения. Если вы хотите воспользоваться лучшими дарами природы – ешьте больше имбиря. Можно делать имбирный чай, добавлять порошок имбиря в горячие блюда, коктейли и десерты. Начните чувствовать себя лучше уже сегодня!
Источник:

ороткие фиксации поз, связанных между собой переходами-виньясами, поддерживающие постоянный внутренний огонь-тапас, который в свою очередь позволяет телу без труда принимать довольно сложные положения-асаны. Последовательность неизменна и разделена на несколько уровней сложности. Первая серия «Йога-Чикитса» является оздоровительной, подходит для всех (в том числе для начинающих с нуля). Вторая «Нади-Шодхана» — продвинутая, для опытных практиков, работает с тонкими каналами тела, готовит к пранаяме и медитации. Третья, Четвертая — «Стхира Бхага» — для учителей и серьезных практиков.
Аштанга подходит для начинающих: на первых занятиях вы будете осваивать с преподавателем базовые упражнения и техники для проработки, раскрепощения и оздоровления тела. Постепенно, от занятия к занятию, по мере вашей готовности практика будет усложняться и углубляться, открывая возможности для работы с более тонкими гранями йоги. Все это происходит под присмотром и руководством преподавателя, который с каждым работает индивидуально.
Подходит для продолжающих: в Аштанге множество серьёзных поз и связок, которые вы не встретите больше нигде. Сила, гибкость, концентрация, умение отпустить, гармония и баланс — все эти необходимые качества для действительно глубокой практики Йоги развиваются в продвинутых последовательностях Аштанги. Далее, опять же благодаря индивидуальному подходу, вводятся практики пранаямы и медитации.
Майсор класс — это индивидуальная работа с каждым учеником в группе из нескольких человек. Каждый приходит в удобное для себя время и занимается в своем ритме. Средняя продолжительность занятия от часа до полутора часов. Сам класс длится 3 часа, то есть закончив свою практику, вы можете уходить, не ждать до конца класса. И приходить, соответсвенно можно в любое время, но не позднее чем за 1 час до конца занятия — чтобы успеть все сделать. То есть, вы можете прийти в 6:58, 7:37, 8:24 итп.
Остальное вам расскажет и покажет преподаватель. You are welcome!
Автор: Алексей Котов

чувствовалась уверенность, спокойствие и желание познакомиться с нами и поделиться тем, что он знает. Это то, что я ощутила в первые минуты присутствия Шарата Джойса в Шале, и что продолжаю чувствовать сейчас.
⠀
Учеников немного, где-то 80 человек. Обстановка очень камерная. Шарат не оставил без внимания никого. В зале есть ещё и ассистентка, но я, к сожалению, не знаю её имени.
⠀
После лед класса началась конференция. Шарат начал свой рассказ с истории о Кришнамачарье, его учении у Рама Мохана, о Паттабхи Джойсе и как в Майсоре возникла аштанга йога. Ещё он сказал, что практика йоги включает в себя яму и нияму, и что настоящий учитель должен не только обучать асанам, но и транслировать принципы ямы и ниямы своим ученикам. В следующие конференции Шарат обещал подробнее коснуться всех составляющих практики. А также ответить на интересующие вопросы.
⠀
Сегодня тоже была масса вопросов. Самым запоминающимся был вопрос мужчины из Индии, который очень напористо пытался получить ответ, удастся ли практикующему в течение 20—30 лет йогу избавиться от соблазнов жизни, в том числе соблазнов телесного влечения. На что Шарат улыбнувшись ответил, что каждый получит то, к чему стремится.
Продолжение следует…
⠀
______
Продолжение о первом дне в Шале.
⠀
После конференции с Шаратом должен был быть санскрит класс с Лакшмишем. С голосом Лакшмиша я уже знакома, благодаря субботним чантингам с Александрой Сагитовой Сегодня увидела его лично.
⠀
Лакшмиш сообщил нам следующую новость, что они совещались с Шаратом и решили, что классов санскрита не будет, а будет ознакомительный курс для начинающих, где мы начнём разбирать йога-сутры. А все это потому, что Шарат обеспокоен, что люди приезжают только получить сертификат, потому что научились делать определённую последовательность асан на коврике, но совсем не интересуются филисофией йоги. Так не должно быть. Поэтому теперь в Шале собираются ввести обязательное посещение подобных классов для тех, кто хочет получить сертификат. А ещё экзамен Лакшмишу сдавать придётся. И мы будем первыми сдающими Такие вот дела.
⠀
_______
Вдох-выдох.
⠀
Прана и апана. Все должно быть в балансе. Практика асан приводит к стабильности ума. Но йога, это не только практика асан. Об этом продолжил сегодня беседу Шарат. Практикуя асаны, мы не должны стремиться поскорее освоить новые и перейти с первой серии на вторую. Йога работает, когда мы развиваемся органично, когда питаем свою духовность. Невозможно сесть в красивую позу, сделать фото и написать: «Я духовный человек». Духовность — это наше поведение, наш стиль жизни, как мы реагирует на события внешнего мира, какие решения выбираем.
⠀
С Лакшмишем мы продолжили разговор о заблуждениях разума, разбирая йога-сутры. И, вернувшись в свой дом на предстоящие 2 недели, я решила сегодня выбраться только покушать и за фруктами. Я не уверена, что запомнила и 10% из всего сказанного сегодня Шаратом и Лакшмишем. Но если хоть малая часть из сегодняшнего дня останется в моей памяти, это будет прекрасно. Я не скажу, что я все это слышу впервые, что первый раз размышляю над тем, что наша жизнь и как же её стоит проживать. Но здесь и сейчас это настолько сильно, что не передать никакими словами.
⠀
_______
Новая неделя — как новая жизнь. Успеть все или не успеть ничего. ⠀
Сегодня на конференции Шарат Джи говорил про бандхи, дыхание и почему он мучает нас в утплутхи Говорит, что для укрепления мышц кора и включения в работу бандх.
⠀
Что ещё важно знать про бандхи? Пробросы назад и вперёд со скрещенными ногами (именно со скрещенными и именно вперёд) позволяют найти мула бандху, а за ней и уддияна бандха подтянется.
⠀
Пранаяма. И когда её практиковать? Шарат Джи коснулся этой темы, а потом Лакшмиш разобрал её на основании Хатха йога прадипики. Начинать практиковать пранаяму (анулома вилома не в счёт) можно только тогда, когда тело очищено от токсинов. А это минимум 5 лет ежедневной практики при соблюдения йогических принципов питания. При этом на коврике мы уже делаем простейшую и самую нужную пранаяму — вдох и выдох, сопряженные с движением. Сначала нужно укрепиться в этом, а потом уже добавлять различные практики.
⠀
Не ставьте недостижимых задач в практике. Сначала нужно забраться на Чамунди хилл, а потом уже думать об Эвересте. (Шарат Джи) Наставления приняты, продолжаю шагать дальше
___________
⠀

пряность широко используется для снижения уровня сахара в крови и лечения вирусных инфекций, таких как простуда, грипп и кашель. 4.Кардамон Если вы хотите, предотвратить образование тромбов естественным образом, то только с помощью кардамона. Это помогает держать стенки артерий чистыми и поможет в правильной циркуляции крови в организме. Он также помогает устранить отходы из организма через почки. 5.Мед Мед также упоминается как самая полезная пища на планете. Он придает чаю приятный вкус и является источником энергии для организма, укрепляет иммунную систему. Вам понадобится: — имбирь — 1/2 ст.л. — корица — 1/2 ст.л. — куркума — 1/6 ч.л. — кардамон — 1 щепотка — вода — 500 мл — мед — 1 ч.л. Приготовление: Возьмите 500 мл воды и закипятите на медленном огне. Добавьте 1/2 столовые ложки имбиря, корицы в кипяченую воду. Добавьте 1/6 чайной ложки куркумы и 1 щепотку кардамона к смеси и размешайте хорошо. Вскипятить воду со всеми ингредиентами в течение 5—10 минут. Дайте остыть напитку 10—15 минут. После этого процедите воду и добавьте 1 чайную ложку меда.

ой гонке ежедневных дел;
*хочет выйти из суеты, отдохнуть за короткий промежуток времени. Необходима запись на занятие по телефонам: +7 (962) 801-41-04
+7 (962) 801-41-04

их снятии не происходит никаких повреждений. То есть резинка проскальзывает, просто поглаживает и полирует волосы, защищая их от спутывания и минимизируя появление секущихся кончиков. Через пару недель постоянного использования шелковой резинки волосы становятся более гладкими, не электризуются и не спутываются.

-классы до тех пор, пока мне не стало казаться, что я «знаю» как минимум половину серии. Я смущалась и стеснялась. Если бы мне пришлось начать сначала, было бы здорово, если бы кто-то мне все объяснил. Так что пришлось написать эту статью и даже книгу.
 Я знаю, что есть много ресурсов и книг об аштанге, и не собираюсь «открывать Америку». Если вы чувствуете, что можете внести свой вклад в эту тему – пишите комментарии, будем очень благодарны!
1.Практикуйте, и все придет.
 Знайте, что аштанга – дело длинною в жизнь, а не что-то быстроусвояемое, не фаст-фуд. Делайте в каждый момент только одну вещь, не спешите. И данного поста это тоже касается – может быть, вы захотите распечатать его и читать несколько дней, если не месяцев.
Я поняла, что практика 6 дней в неделю «случается», когда мы начинаем осознавать пользу йоги, и предпочитаем ее другому времяпровождению. Мы замечаем, что чувствуем себя лучше в дни, когда практикуем, и хуже – когда нет. И тогда мы пытаемся организовать свою жизнь так, чтобы в ней всегда находилось место для практики. Так что не волнуйтесь, вставайте на коврик, позвольте всему происходить естественно. Нет никакой необходимости спешить и получать травмы, важно поставить практику выше желания спешить или «достичь» чего-то. К тому же нет никакого прогресса в том, чтобы получить травму.Начните практиковать, встаньте на коврик, делайте, что можете, привыкните к этому. Для начала можно заниматься 2—3 раза в неделю. Это нормально, большинство из нас так и начинали. Для того чтобы сделать практику ежедневной, нужно время.
2. Сконцентрируйтесь на практике асан.
По крайней мере, поначалу. «Практика начинается с асаны, потому что именно сильное тело позволяет нам сфокусировать ум и прекратить все иллюзии», — сказал Шарат Джойс на одной из конференций. Вот почему мы делаем акцент на том, чтобы выполнять асаны 6 дней в неделю..
В соответствии с «Йога-Сутрами» Патанджали, асане предшествуют яма и нияма. Их «освоить» нелегко, при кажущейся простоте этих правил. Так что поначалу вы просто думаете об «этичном поведении» — говорить правду, не воровать, быть хорошим человеком. Сильное тело и ясный ум нужны, чтобы достичь этих ступеней йоги и быть полезными для общества. Мы начинаем с практики асан, стараемся жить осознанно, и все приходит.
3. Аштанга — это дыхательная практика.
Сделайте дыхание самым важным элементом, замедлитесь, сделайте несколько дополнительных вдохов и выдохов, если нужно. Следите за тем, чтобы дышать глубоко. Когда кажется, что вы глубоко дышите, дышите еще глубже.
Дышат в аштанге специфическим способом под названием «удджайя». Лучше всего осваивать его с помощью учителя, или хотя бы послушать, как кто-то его выполняет. Для удджайя мы сокращаем (сжимаем) голосовую щель, так что воздух входит и выходит с некоторым усилием, более медленно и контролируемо, и также при этом слышен характерный шипящий звук, почти как у Дарта Ведера из «Звездных войн».
Дыхание должно определять движение. Вы двигаетесь вслед за дыханием – не наоборот. Тогда вам будет легко.
4. Осваивать АВЙ нужно медленно.
Первая серия называется «Йога Чикитса» («Йога-терапия»). Постепенно благодаря асанам кислород поступает в те части тела, куда он обычно не доходит. Практика заставляет нас использовать мышцы, о существовании которых мы не подозревали, и это может стать настоящим вызовом для новичка. Поначалу не обязательно делать всю серию целиком, можно только до навасаны или даже до маричасан. В Майсоре, например, вам будут «выдавать» асану за асаной, по мере освоения, а не всю серию сразу. Это очень безопасный метод входа в практику.
5. Бандхи.  
Бандхи – это «энергетические» (и также мышечные) замки (то есть включение, сокращение или подтягивание определенных внутренних мышц). Бандхи нужны, чтобы предотвратить утечку энергии. Самый важный «замок» – мула-бандха (статическое сжатие мышц промежности и тазового дна). Паттабхи Джойс говорил, что мула-бандху нужно удерживать постоянно, не только во время практики. Второй «замок» — уддияна-бандха, легкое поджатие нижней части живота (не путайте с полной уддияной, которую делают на задержке дыхания).
5. Дришти
Дришти — это точка концентрации внимания. В каждой позе используется определенное дришти, например, мы смотрим на пальцы  руки, кончик носа, большие пальцы ног и так далее. Преподаватель напомнит вам, куда смотреть. Поначалу не волнуйтесь слишком на этот счет. Постепенно вы соберете все это, как паззл. 
Кришнамачарья ходил, опустив голову вниз, чтобы не рассеивать внимание. Я до сих пор не овладела этим навыком.
6. Тристана
Постепенно, с практикой, асана, дыхание и дришти будут «случаться» сами. Это и есть тристана – то есть практика всех трех основных аспектов аштанги одновременно. Тогда происходит то, что является целью йоги — медитация. На то, чтобы это произошло, могут понадобиться годы.  
Когда Шарата (внука Паттабхи Джойса) спросили, почему в тристану не включили бандхи, он ответил, что словами Гуруджи: «Бандхи нужно удерживать постоянно, а не только во время выполнения асан».
7. Потейте!
Когда вы правильно дышите, пот не заставит себя ждать (если только вы не в Антарктиде практикуете). Если вы не потеете совсем, скорее всего, не дышите как надо и жалеете себя, не доходя до своих границ в каждой позе и виньясе.  
8.Найдите преподавателя
Это может оказаться самой сложной задачей для новичка. Опытный преподаватель практикует много лет, и знает не только как правильно считать виньясы, дышать, отстраивать, но также энергетику позы. Если у вас поблизости есть подходящие йога-студии, загляните туда. Сходите на пробное занятие к преподавателю аштанги. Прислушайтесь к себе – что ваше внутреннее чувство говорит? Стоит ему доверять или нет?
Если нашли подходящего учителя, считайте, что вам очень повезло, и практикуйте.
Многие люди не в состоянии заниматься самостоятельно, но некоторые – могут. Так что если вы не нашли еще своего инструктора, можно обойтись и без него.
9. Жизненно необходимо сохранять хорошее чувство юмора. Это всего касается.
10. Постарайтесь принять душ до практики.
Особенно поначалу, практика стимулирует интенсивное очищение тела от токсинов. Так что ваш запах может измениться, особенно если вы не сходили в душ. Кроме того, теплая вода расслабляет и подготавливает к практике.